“Có nên tập gym vào sáng sớm không?” Đây là thắc mắc của nhiều người mới bắt đầu tìm hiểu về gym. Tập gym là cả quá trình, điều quan trọng nhất là sự kiên trì và đều đặn. Bài viết dưới đây, phòng tập gym Unity Fitness sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tập gym sáng sớm và khung giờ tập gym nào là phù hợp nhất.
Có nên tập gym vào sáng sớm không?
Tập gym sáng sớm tốt cho sức khỏe
Câu trả lời là CÓ. Theo kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, cơ thể vận động vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cả về sức khỏe và tinh thần. Xu hướng tập gym gần đây vào sáng sớm sẽ giúp cơ thể thấy khỏe hơn, tỉnh táo hơn, minh mẫn và cơ thể dẻo dai hơn rất nhiều đặc biệt hệ xương khớp được phát triển khoa học hơn. Đồng thời, người tập sẽ được tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, cơ bắp chắc khỏe và nở nang hơn rất nhiều…Theo phòng gym Unity Fitness, tập gym buổi sáng còn có tác dụng trong việc giảm cân hiệu quả, giúp người tập có được cân nặng đúng ý và vóc dáng thon thả hơn.
Vậy, tập gym vào buổi sáng là điều tốt để bạn sở hữu sức khỏe như ý do đó bạn có thể lên kế hoạch tập luyện phù hợp với lịch trình của mình. Tuy nhiên, tại phòng tập Unity Fitness nhiều người than phiền khi họ thấy mệt mỏi, uể oải hơn sau khi tập gym buổi sáng. Tình trạng này sẽ xuất hiện ở những buổi tập đầu tiên nhất là những người mới bắt đầu tham gia tập luyện. Khi người tập liên trì, có lịch tập khoa học và kiên nhẫn tập đúng lịch tập sẽ xua tan cảm giác mệt mỏi ban đầu chỉ sau 1 tuần.
Tập gym mấy giờ vào buổi sáng là tốt nhất?
Thời gian tập tốt nhất trước 8h sáng
Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia về gym, HLV thể dục cho rằng, lượng testosterone cao nhất có trong cơ thể là vào buổi sáng. Lựa chọn buổi sáng để tập gym sẽ giúp cơ thể phát triển cơ bắp toàn diện hơn nhờ testosterone là hợp chất quan trọng tổng hợp Protein đồng thời phục hồi tổn thương cơ bắp nhanh chóng trong quá trình tập luyện.
Tuy nhiên, buổi sáng là thời điểm cơ thể mới tỉnh sau một giấc ngủ dài nên chưa phù hợp để tập luyện bài tập cường độ cao, dễ ảnh hưởng đến hệ xương khớp. Theo lời khuyên của bác sĩ, bạn nên tập từ 6h-8h sáng để bắt đầu buổi tập gym của mình, nâng cao sức khỏe. Trên thực tế, thời gian tập gym buổi sáng tốt nhất là sau ăn sáng 30 phút, các chất dinh dưỡng đã kịp chuyển hóa , vùng bụng không có cảm giác nặng nề khi cần tập luyện.
Lợi ích của tập gym sáng sớm
Tập gym sáng sớm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Tập gym buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần, cụ thể:
- Tạo năng lượng cho ngày mới: Buổi sáng, sau khi tập gym cơ thể sẽ tự động sản sinh endorphin, giúp tăng năng lượng và tinh thần sảng khoái, bạn làm việc có cảm hứng tốt hơn.
- Cải thiện trao đổi chất: Tập luyện vào buổi sáng giúp kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
- Cải thiện giấc ngủ: Tạo thói quen tập luyện buổi sáng sẽ giúp cơ thể sản sinh năng lượng sinh học tốt, mang lại ngủ sâu hơn và dễ dàng hơn vào buổi tối.
- Tạo thói quen tốt: Tập gym vào buổi sáng giúp bạn duy trì một lịch trình đều đặn và khó bỏ qua, bởi vì ít có những việc khác chen vào làm gián đoạn.
Một số lưu ý khi tập gym buổi sáng
Theo gym Unity Fitness tập gym buổi sáng là thói quen tốt và khi bạn chủ động sắp xếp được lịch trình công việc cá nhân nên tạo thói quen cho mình. Tuy nhiên, để quá trình tập gym an toàn, hiệu quả cao hơn bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Giấc ngủ đủ 8 tiếng/đêm: Để bắt đầu buổi tập gym buổi sáng sớm bạn hãy đảm bảo cơ thể đã được ngủ đủ 8 tiếng vào đêm hôm trước do giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với hệ cơ bắp. Một giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng hơn với việc tập luyện.
- Cung cấp năng lượng đầy đủ: Tập luyện khi đói có thể làm cơ thể thiếu năng lượng, dẫn đến chóng mặt hoặc mệt mỏi. Bạn nên ăn nhẹ trước buổi tập, chẳng hạn như một quả chuối hoặc một ít hạt để cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập.
- Khởi động kỹ trước khi tập: Do cơ thể vừa trải qua giấc ngủ dài, cơ bắp và các khớp có thể chưa linh hoạt. Hãy bắt đầu bằng bài khởi động kỹ lưỡng để làm nóng cơ thể và tăng cường lưu thông máu, giúp giảm nguy cơ chấn thương.
Với thông tin chia sẻ trên đây, phòng tập thể hình Unity Fitness đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc “ Có nên tập gym vào sáng sớm?” hay không đồng thời biết được những lưu ý quan trọng để tập gym buổi sáng hiệu quả nhất. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có kế hoạch tập Gym sáng sớm tốt nhất cho mình!